A autora da dieta dos 6 pétalos (nome alternativo "flor") é a nutricionista Anna Johansson de Suecia. O sistema nutricional que desenvolveu está estruturado para que unha persoa reciba todos os microelementos necesarios nun prazo de seis días. Esta dieta non promete resultados elevados do ceo, pero promove a perda de peso estable sen dano á saúde. E se se seguen todas as regras, os quilogramos perdidos nunca volverán.
A esencia da dieta
Os principios básicos da dieta son comidas separadas con proteínas alternativas e días de carbohidratos. Todas as comidas divídense segundo o principio: 1 día - un grupo de alimentos ou produto.
Así, a dieta de 6 pétalos consta de seis días:
- Rybny.
- Vexetais.
- Polo.
- Cereal.
- Queixo cottage.
- Afroitado.
O menú para cada día baséase no grupo de produtos especificado. Non podes mesturar comida. Durante cada día, o corpo recibe as substancias necesarias para a vida: vitaminas, minerais, ácidos graxos omega, proteínas, carbohidratos, fibra, etc.
A pesar de que cada día reabastece o corpo con substancias útiles, cómpre recordar que moitos deles deben ser repostos diariamente, e non unha vez por semana. Que significa? Cada día o corpo necesita unha certa cantidade, por exemplo, unha vitamina. Pero non podes "comer" con froitas ricas nelas durante unha semana.
Todas as vitaminas que entran no corpo consúmense o día da entrada e o exceso é excretado do corpo. Ao día seguinte necesitas volver a comer froitas/verduras. Polo tanto, durante a dieta, asegúrese de tomar un complexo vitamínico-mineral. O mesmo ocorre con proteínas, hidratos de carbono e graxas.
Considerando a necesidade de reabastecer diariamente substancias importantes para o corpo, siga os períodos de dieta recomendados. Lembre que se trata dunha medida temporal e non dun sistema de nutrición permanente. A dieta de 6 pétalos, aínda que atractiva coa súa variedade, segue sendo unha forma de mono-dieta; Despois de rematar, fíxate cunha dieta equilibrada.
Regras
A principal regra da dieta é seguir unha secuencia de días. Non podes trocalos nin mesturar produtos entre si. Segundo o sistema desenvolvido, é a alternancia de carbohidratos e días de proteínas o que axuda a acelerar o proceso de queima de graxa acumulada.
Para facer a nutrición interesante e a dieta de 6 días non tan gravosa, o autor suxire facer unha flor con seis pétalos. Pode simplemente atopalo, imprimilo e cortalo, pero o mellor é debuxalo.
En cada pétalo necesitas poñer o número do día e escribir o nome, por exemplo, "Día 1 - Peixe". Cada día pódese colorear cunha cor diferente que asocias co produto. Ao rematar cada etapa, rasgarás o pétalo desexado.
A dieta implica só un ciclo de 6 días, logo saíndo e tomando un descanso durante polo menos 2-3 meses. Pero pode aumentar a duración a 4 ciclos/círculos. Entón, despois de rematar o día da froita, comeza de novo co día do peixe.
Non podes facer dieta por máis de catro repeticións. Isto pode prexudicar significativamente a súa saúde. E no caso dunha dieta a longo prazo, o descanso xa non debería ser de 2-3 meses, senón polo menos 6.
Ademais das mencionadas, hai outras regras que se deben seguir para obter o máximo efecto:
- Toda a comida debe mastigar ben.
- É importante beber moito fluído, pero non durante as comidas, senón polo medio.
- As comidas non só deben estar separadas, senón tamén fraccionadas. É mellor dividir toda a cantidade de comida en porcións pequenas e comelas durante todo o día.
- Última comida 2-3 horas antes de durmir.
- Ao final da dieta, cómpre saír dela correctamente e logo adherirse a unha dieta equilibrada.
- Ao longo de todo o ciclo (ou varios), toma complexos minerais e vitamínicos e supervisa o seu benestar. Se te sentes mal ou tes problemas cos intestinos, necesitas completar a dieta.
- Combina o teu sistema nutricional coa actividade física. Isto aumentará o número de quilogramos que perde e tamén fará que o teu corpo se axuste e esvelto. Pero é mellor retardar o ritmo do adestramento e convertelo en intensidade media. Seguir unha mono-dieta pode levar á perda de forza.
- É mellor ferver, guisar, cocer ou alimentos de vapor. Permítese asar e comer cru. Evite fritir e cocido usando aceite ou graxa.
Resultados
O autor desta dieta non promete unha gran perda de peso de inmediato. Os resultados da dieta de pétalos son bastante modestos, pero moi reais - de 3 a 5 kg en 6 días. Todos os días perderás de 0,5 a 0,8 kg.
Se non só un ciclo, senón 4, nun enfoque, os resultados tamén serán 4 veces maiores. En 24 días nunha dieta podes perder ata 20 kg. Certo, a partir da segunda semana a taxa de perda de peso pode diminuír. Ademais, depende moito do peso inicial.
Pros e contras
Os beneficios dunha dieta de flores son:
- Menú variado grazas ao cambio diario do produto principal;
- resultado real, alcanzable e estable;
- fácil entrada e saída da dieta;
- curto período (pode limitarse a un círculo cada 6 días);
- Pódese repetir despois de 2-3 meses (por exemplo, cunha dieta de proteínas ou beber, a pausa debería ser de polo menos 6 meses).
En comparación con moitas dietas, seis pétalos non teñen desvantaxes significativas. Este sistema elimina as restricións de xaxún e estrictas de calorías, aínda que hai un estándar para o volume de alimentos. Unha das desvantaxes é que a dieta está desequilibrada, polo que non podes usar a dieta como dieta permanente, só temporalmente.
Contraindicacións
É mellor recorrer a unha dieta de flores co permiso dun médico e con boa saúde. Se non é posible consultar a un especialista, mire as contraindicacións e asegúrese de que non pertence a un/varios dos grupos.
A dieta dos seis pétalos está contraindicada:
- Mulleres embarazadas e amamantadas;
- nenos e adolescentes;
- persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, úlceras);
- para enfermidades do páncreas, fígado e riles;
- para enfermidades do sistema cardiovascular;
- persoas con diabetes.
Facer e non
Durante a dieta, permítense alimentos que corresponden a un día específico. Trátase de diferentes tipos de peixes, todas as verduras e froitas, polo, queixo con pouca graxa, kefir e iogur, así como calquera cereais. Ademais, podes usar verdes calquera día: engádeos a pratos ou facer cócteles deles.
Desde líquido, ao longo da dieta, cómpre beber auga purificada ou mineral (non carbonatada), así como tés verdes e herbais en cantidades ilimitadas. Segundo cada día, podes beber peixe, carne ou caldos de verduras, leite, kefir, zumes de verduras ou froitas, pero hai un límite de 500 ml.
A dieta permite o consumo de café. O único é que hai que observar algunhas restricións. Ten permiso para tomar café só unha vez ao día e pola mañá.
Ademais das restricións ao consumo de alimentos (que xa está claro do principio da dieta), hai outras prohibicións. Por exemplo, ao longo da dieta necesitas renunciar a alcol e bebidas carbonatadas, así como grandes cantidades de café e cacao (excepto a 1 cunca permitida ao día).
Tamén están prohibidos todos os doces e a comida rápida. O máximo que podes permitir é unha cullerada de mel engadida ao té. Mesmo nun día de cereais, non debes comer pan nin outros produtos asados. Se non, só tes que seguir as recomendacións do autor da dieta.
Menú
Para a dieta de 6 pétalos, necesitas crear o teu propio menú para cada día. Podes preparar pratos complexos e inusuales para que este tempo sexa máis agradable e interesante. Ou, pola contra, hai unha oportunidade para non molestarte coa cociña, porque os pratos dietéticos poden ser sinxelos e moi rapidamente preparados.
Por exemplo, non é preciso pasar moito tempo fervendo ou cocer o filete de polo ou preparar os gachas de trigo mouro en auga. Neste caso, a dieta será unha excelente solución para unha semana "ocupada", cando hai moito que facer e non quere pasar varias horas na cociña. E o menú detallado que se proporciona fará que a cociña sexa aínda máis sinxela e rápida.
Día 1 - Peixe
Durante o "pétalo de peixe" podes comer calquera produto deste grupo e incluso pode ser peixe gordo (arenque, salmón). En variedades dietéticas, elixe o que queiras: flote, pera, bacallau, pollock, tilapia, etc. Podes consumir un máximo de 0,5 quilogramos de peixe ao día.
Entre as comidas, bebe caldos de peixe, pero non máis de 500 mililitros ao día. Non che deixarán sentir fame durante todo o día.
- Almorzo: cento cincuenta gramos de perxa cocida (aforrar cincuenta gramos por un segundo lanche).
- Snack 1: cincuenta gramos de arenque lixeiramente salgado.
- Xantar: cento cincuenta gramos de flotador fervido (ou outros peixes).
- Snack 2: cincuenta gramos de perxa cocida.
- Cea: cen gramos de perca ao vapor.
- Segunda cea: Douscentos mililitros de caldo de peixe (podes usar a sobrante para cociñar o flotador).
Día 2 - Vexeta
O día das verduras, podes comer calquera cousa, incluso alimentos amidónicos (como as patacas). A única condición é o volume. Podes comer 1-1,5 quilogramos de verduras ao día. É mellor non limitarse a un tipo de froita. Fai que o teu menú diario variase e inclúa diferentes tipos de verduras. Ademais (ao principal volume de líquido) neste día entre as comidas, bebe de 200 a 500 mililitros de zume de verduras (non comprado na tenda).
- Almorzo: ensalada de verduras crúas (tomate, pepino, pementa).
- Snack 1: coliflor e calabacín cocido en lámina.
- Xantar: sopa de tomate.
- Snack 2: Smoothie de brócoli.
- Cea: patacas fervidas.
- Segunda cea: Pudín de cenoria.
Día 3 - Pollo
É mellor escoller o filete de polo, esta parte da carcasa é a máis dietética. Se compras peito ou outra parte do paxaro, asegúrese de eliminar a pel antes de cociñar.
Podes cociñar carne ao vapor, no forno, na parrilla, así como ferver e guisar. A norma diaria é de 0,5 kg. Durante o día, podes beber ata medio litro de caldo de polo (baixa graxa).
- Almorzo: filete guisado de 100 g con herbas (eneldo, perexil, cilantro).
- Snack 1: 50 g Filleta fervida.
- Xantar: caldo de polo de 150 ml con filete picado (100 g) e herbas.
- Snack 2: 50 g de polo frito sen aceite.
- Cea: 150 g de carne cocida en papel.
- Segunda cea: caldo de polo de 200 ml.
Día 4 - Cereal
Neste día, a base da dieta son os cereais, principalmente varios cereais. É mellor optar por trigo mouro, arroz e fariña de avea. Se o desexa, pode ampliar a lista de bolsas de millo, trigo e cebada. Non está prohibido comer pasta neste día, senón só por trigo de duración. Ademais, podes beber decoccións de cereais, por exemplo, a fariña de avea é moi útil.
Limitacións na cantidade: 200-300 g de cereais secas ou pasta (cando se coce, este volume será maior). Podes cociñar un tipo de gachas (todo o importe permitido á vez) e dividilo en 5-6 comidas ou preparar un prato separado para cada vez. Para esta ocasión, preparouse un menú detallado para o día.
- Almorzo: trigo de 80 g con perexil.
- Snack 1: 30 g de avea.
- Xantar: 80 g de arroz integral (podes usar branco) cunha culler de mel. Se non che gusta o porridge doce, substitúe o mel por 5 gramos de salsa de soia.
- Snack 2: 30 g de cereal de trigo con eneldo e cilantro.
- Cea: pasta de 80 g con herbas.
- Segunda cea: caldo de avea de 200 ml.
Todas todos os cálculos para os cereais secos e non cereais preparados. Ao preparar a primeira ración, toma aproximadamente 80 g de cereais e 220 ml de auga.
Día 5 - Curva
Neste día, como noutros días de proteínas, podes comer só 0,5 kg de comida (a auga e o té non están incluídos neste número) e beber 200-300 ml de leite baixo en graxa (máximo 1%). Ademais do queixo cottage, podes consumir kefir cun contido de graxa de ata un 2,5% e crema azedo con pouca graxa.
- Almorzo: 100 g de queixo cottage e 20 g de crema azedo con pouca graxa.
- Snack 1: 100 ml kefir.
- Xantar: 120 g de queixo cottage cunha culler de mel.
- Snack 2: 80 g de xeado de cuajada.
- Cea: queixo de 80 g.
- Segunda cea: 200 ml de leite.
Día 6 - afroitado
Podes comer calquera froita e bagas que teñas á túa disposición. Límite de volume: 1-1,5 quilogramos por día.
Ademais, bebe ata 0,5 litros de zumes de froitas (non compradas na tenda), compostos, marmelada ou bebidas de froita.
- Almorzo: ensalada de froitas (pexego, mango, kiwi).
- Snack 1: mazá cocida.
- Xantar: puré de froitas.
- Snack 2: batido de froitas e baga ou só 1 plátano.
- Cea: dúas mazás e marmelada de baga.
- Segunda cea: uvas ou pomelo.
Deixar a dieta
Para consolidar os resultados durante moito tempo e non prexudicar a súa saúde, é importante facer a saída correcta da dieta sueca "6 pétalos". Para iso, despois do final do ciclo (s), necesitas volver gradualmente á túa dieta normal.
Use os mesmos produtos durante uns días ao principio. Pero non os separes de día, pero usalos mesturados. Despois de 2-3 días, comeza a introducir gradualmente outros alimentos.
O éxito dunha dieta non depende só da súa correcta adhesión e produción, senón tamén da nutrición posterior. Se regresas ao teu sistema anterior, podes recuperar rapidamente todas as libras. Para evitar que isto suceda, elixe unha dieta equilibrada e determine o número de calorías que precisa o seu corpo.
Receitas
Case todos os pratos do menú anterior son sinxelos e non precisan habilidades culinarias especiais. Pero incluso unha dieta estrita non é unha razón para renunciar completamente ás sobremesas, polo que a continuación hai dúas receitas para pratos deliciosos e saudables. Xunto con eles poderás agradarte incluso despois de marchar. Estas receitas son sinxelas e non tardarán moito en prepararse.
Xeado de queixo cottage
Para esta sobremesa necesitarás:
- 100 ml kefir;
- 80-100 g queixo cottage;
- 1 cucharada de cacao en po.
Toma a metade do queixo cottage e a metade do kefir e bate cunha licuadora. A continuación, engade os produtos restantes e trae todo a unha masa homoxénea. Despeje cacao na mestura resultante e mestura ben.
Se é necesario, pode levar máis kefir para levar todo a unha coherencia homoxénea. Para facer o xeado doce, engade un pouco de mel.
A mestura resultante debe colocarse no conxelador durante unha hora. O prato acabado será máis do que necesitas comer á vez.
Podes tratar a alguén co xeado resultante, deixalo ata o final da dieta ou comelo para cear.
Despois de rematar a dieta, podes engadir plátanos, bagas e froitas a esta receita. Isto fará que o xeado sexa aínda máis delicioso e saudable.
Batido de froitas e baga
Podes tomar absolutamente calquera froita ou bagas. O mellor é escoller os que coincidan entre si segundo o teu gusto.
Nesta opción necesitarás:
- media plátano;
- varias pezas de piña (enlatadas);
- Kiwi;
- Un pequeno puñado de framboesas ou amorodos.
Coloque todo nun só recipiente e bate ben cunha batidora ou batedor. Despeje a mestura resultante nun vaso. Finalmente, encima cunha folla de menta ou algunhas grosellas.
Dependendo de cantas bagas tomes, a coherencia da bebida acabada será diferente. Se queres un batido máis groso, usa só froita. En lugar das bagas, podes engadir un pouco de pexego ou nectarina.
A dieta de pétalos, se se segue correctamente, garante un resultado estable en forma de menos 5 kg en 6 días. Non é difícil cumprir as regras e o menú está deseñado para que non teñas fame. Pero o máis resistente e valente pode engadir un sétimo pétalo a si mesmos. Durante este día só podes beber auga. Deste xeito podes perder aínda máis exceso de peso e limpar o corpo.